Impulso/ Redacción
México
La importancia de un correcto estiramiento en los jóvenes deportistas
En el marco del Mes de la juventud, la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE) promueve la activación física y la práctica del deporte no sólo para la
búsqueda de futuros talentos, sino para que los jóvenes se desarrollen con buena salud, por lo que es de vital importancia saber cómo adentrarse en este campo.
Antes de realizar alguna actividad física, una de las recomendaciones principales que se debe tomar en cuenta es el estiramiento. El estirarse antes y después de hacer ejercicio juega un papel muy importante en el cuerpo, ya que actúa como una medida preventiva que ayuda a los músculos y a las articulaciones a prevenir lesiones. De esta manera, la también llamada ‘elongación’ influye de manera directa en el rendimiento físico de quien practica algún deporte.
Para tener un rendimiento óptimo, debemos aprovechar la flexibilidad de los músculos, los cuales no se verán forzados después de realizar un estiramiento adecuado, es por esto que presentamos tres pasos clave para una correcta elongación:
1.-Tiempo de estiramiento
Con la finalidad de evitar estirar de más un músculo, se debe estar consciente de que esto puede resultar perjudicial. El aumento de la laxitud, mejor conocida como relajación, incrementa las posibilidades de lastimar los ligamentos, lo que podría provocar la separación de las articulaciones o, en el peor de los casos, una dislocación.
Por lo anterior, el tiempo recomendado para realizar un estiramiento es de 20 a 30 segundos por músculo, lo que nos arrojaría un estimado de 10 minutos por sesión de elongación.
2.- Diferencias entre previo y post estiramiento
Se debe ubicar el tipo de elongación que se va a llevar a cabo, ya que existen dos tipos: la que se hace antes y la que se realiza después. La primera sirve para preparar al músculo y que esté listo para reaccionar ante los estímulos físicos, ya que éstos son diferentes a los que hacemos a diario, por ello, los movimientos que ejecutemos deberán ser lentos y cuidadosos para calentar el músculo de menos a más y poderlo someter a trabajo intenso.
Los ejercicios de estiramiento que se deben realizar después del trabajo físico son exclusivamente para disminuir la tensión provocada por el ejercicio, además, contribuyen a tener una buena circulación y a contrarrestar el dolor muscular para posteriormente llevar una óptima regeneración.
3.- Ejercicios de estiramiento para cada músculo
Existen diversos tipos de estiramiento para cada músculo, ya que son diferentes en tamaño y función, es por esto que presentamos las siguientes recomendaciones:
Abductores.- Ponte en cuclillas sobre una sola pierna, estira la otra y llévala lo más lejos que se pueda del cuerpo y mantenla así unos 20 segundos; repite con la otra pierna.
Cuello.- Mantente de pie con la espalda recta, realiza pequeños giros con la cabeza y agrega movimientos al frente y atrás.
Cintura.- Estira el brazo por encima de la cabeza y mueve el tronco superior hacia los costados.
Cuádriceps: Toma una de las piernas hacia atrás y, sosteniéndola con la mano, aplica fuerza hacia arriba; repite con la otra pierna.
Para tener un rendimiento óptimo, se debe aprovechar la flexibilidad de los músculos con un adecuado estiramiento (#MesDeLaJuventud).
